Definition av Klokbok:
En bok som väcker reflektion eller är faktabaserad skriven i syfte att lära ut/informera.
KLOKBÖCKER
December: Handbok i biohacking
Martina Johansson & Mattias Hansson
För några år sedan läste jag bland annat Hormonbibeln av Martina och har stor respekt för hennes förmåga att förmedla det som är viktigt när det har att göra med kropp och knopp. I denna bok tar hon det grundläggande på ett mycket bra sätt - jag behövde denna just nu.
Biohacking innebär att se på sin kropp som ett biologiskt system som kan manipuleras. Redskapen är kost, träning, sömn och meditation. Biohacking handlar om att förstå sig själv på djupet och att bli expert på sig själv. I Handbok i biohacking får du lära dig hur kroppens system hänger ihop och påverkar varandra, och hur du kan utvärdera och praktiskt förbättra din hälsa. Martina Johansson och Mattias Hansson förklarar pedagogiskt och konkret vilka effektiva och vetenskapligt beprövade biohacking metoder som kan användas för att lösa olika sorters problem, t.ex. trötthet och dålig sömn, oro och nedstämdhet, starkt sötsug, övervikt eller bukfett.
Det är lätt att gå vilse bland alla hälsoråd. Vem ska man lita på? I den här boken får du en kunskapsgrund som hjälper dig att lösa dina problem en gång för alla. Syftet med boken är inte att lindra symptomen, utan att dra upp problemen med rötterna. (text & bild: Bokus)
November: Build the life you Want
Arthur C. Brooks & Oprah Winfrey
Jag snubblade över en typ av tv-show produktion som Oprah har på Youtube, OWN Podcast (tv snarare än radio) och den fångade min uppmärksamhet när de pratade om att bygga ett liv som man vil ha det.
Fascinerande nog är Arthur Brooks en lärare som undervisar i Happiness - precis som jag för många år sedan hittade Leo Buscaglia som undervisade i Kärlek. Att amerikanarna har såna kurser på motsvarande gymnasiet är något vi bara kan drömma om i Sverige.
You can get happier.
And getting there will be the adventure of a lifetime. In Build the Life You Want, Harvard Professor Arthur C. Brooks and Oprah Winfrey invite you to begin a journey toward greater happiness, no matter how challenging your circumstances.
Combining their decades of experience studying happiness from every angle, they show you how to improve your life right now - instead of waiting for the outside world to change.
You will learn how to:
- Manage your emotions so they no longer control your outlook and behaviour
- Turn life's inevitable difficulties and challenges into opportunities for growth
- Strengthen your family ties by managing your expectations and building trust
- Create and preserve deep and lasting friendships at any age
- Develop an approach to work that fits your life and brings satisfaction
- Find your inner peace with a spiritual practice
Build the Life You Want introduces you to the cutting-edge science that can change your life, in understandable terms and with actionable strategies. Along the way, Arthur and Oprah share hard-earned wisdom from their own lives and careers. In every page, your happiness skills will grow, and you will learn amazing information you can't wait to share with others. Build the Life You Want is your blueprint for a better life.
Oktober: Ett perspektiv av sanningen
Arman Khosravi
Den stor filosofisk bok som gnuggar många tankar och reflektioner inom mig - om gud och kärlek och meningen med livet, sånt som inte går att beskriva i det stora och det lilla.
Trots att du lever i hypermodern värld där du har hela mänsklighetens samlade kunskap bara ett tryck bort på din telefon, så kanske du innerst inne inser att livets viktigaste frågor fortfarande är obesvarade.
Frågor som vad är meningen med livet, eller syftet med hela universum? Varför finns det ondska och orättvisor, och vad kan du göra för att skapa en bättre värld? Ge dig in i denna bok, och kom ut med de svar som du behöver just nu, med förmågan att bibehålla lugnet i ditt inre oavsett yttre omständigheter, och insikten om att ditt medvetande är odödligt.
"Ett perspektiv av sanningen" är en självhjälpsbok som hjälper dig att hitta hem till ditt sanna jag.
September: Superbetter:
Jane McGonigal
How a Gameful Life Can Make You Stronger, Happier, Braver and More Resilient
Jag tänkte ofta två olika saker när jag läste denna bok - det ena var att detta sätt att använda sin tanke/kommunikations och föreställningsförmåga hjälpte henne på ett bra sätt som vi alla kan lära oss av. Det andra var att detta sätt att konceptualisera vad det än är vi försöker förmedlar funkar särskilt bra på framför allt unga män - det har jag själv nyttjat i hög omfattning i mitt jobb medan jag var ungdomsarbetsförmedlare.
A revolutionary new self-help book by top flight game designer Jane McGonigal.
After suffering a brain injury, Jane McGonigal came up with a game to help aid her recovery and battle the ensuing depression she experienced. Half a million people have now played this game to astonishing results: depression gone in 6 weeks in some cases and even terminal cancer patients reporting that playing the game gives them a sense of control over their own health.
The book shows readers how to use these techniques to find strength and create positivity: readers can look to their own power-ups which are little things they can do to feel better and tackle the hurdles in their own lives. This book provides simple step-by-step ideas that can be carried out in day-to-day life, helping you transform your life with a new flexible and reenergised mindset. In this book McGonigal uses her own story and those of others to expertly demonstrate how simple changes can result in dramatic life-affirming effects. And whats more, she tells you how you yourself can lead a more gameful life.
Augusti: Myten om det normala
Gabor Maté
En galet intressant bok som belyser ett nytt sätt att tänka och se på saker i vår samtid som jag tycker börjar utmärka sig för den tid vi lever i just nu på 2020-talet. Det mönster/tema jag tycker mig se är att böckerna nu handlar om vad det innebär att bli och vara vuxen på riktigt och att vi alla har ett ansvar att ta hand om vad vi varit med om/vår egen utveckling och läka eventuella sår/problem som har sin rot i vårt eget förflutna - innan vi går ut i världen och gör illa andra eller själv har barn som vi för vidare brister och trauma till för att vi inte tagit ansvaret att bli vuxen först själv. Dvs bli vuxen och städa ur din egen skit 😊
En banbrytande bok om hur samhället gör dig sjuk - och hur du kan bli frisk igen
Trots alla framsteg inom medicin och sjukvård ökar kroniska sjukdomar lavinartat i västvärlden, och allt fler unga lider av mental ohälsa. Hur går det ihop? I denna revolutionerande bok undersöker den kanadensiska läkaren Gabor Maté vad som egentligen är »normalt« när det kommer till hälsa.
Efter över fyra decenniers klinisk erfarenhet drar Maté slutsatsen att den västerländska medicinen har försummat den roll som trauma, stress och det moderna livets påfrestningar har på våra kroppar och sinnen. Därför misslyckas man ofta med att läka hela människan, trots all kunskap och teknik. I Myten om det normala förklarar Gabor Maté hur individens och samhällets mående är tätt sammankopplat, och visar vägen till läkning.
Juli: Life force
Tony Robbins
En väldigt maffig bok både innehållsmässigt och storleksmässigt. Det är nog en bok jag får återkomma till för att ta till mig mer av innehållet, i sommar har jag läst och skummat mig igenom den och detta fascinerande innehåll.
Den inspiration jag tar med mig från boken är att utvecklingen går framåt, mycket mer än jag någonsin trott kan helas naturligt och mirakulöst med rätt behandling. Flera gånger faller jag dock in i en grop av känslan baserat på att rätt behandling/vård som uträttar mirakel inte är tillgänglig för alla. Men i den bästa av världar blir vården mer tillgänglig för oss alla i framtiden.
What if there were scientific solutions that could wipe out your deepest fears of falling ill, receiving a life-threatening diagnosis, or feeling the effects of ageing?
What if you had access to the same cutting-edge tools and technology used by peak performers and the worlds greatest athletes?
In a world full of fear and uncertainty about our health, it can be difficult to know where to turn for actionable advice you can trust. Today, leading scientists and doctors in the field of regenerative medicine are developing diagnostic tools and safe and effective therapies that can free you from fear.
In this book, Tony Robbins, the worlds number one life and business strategist who has coached more than fifty million people, brings you more than 100 of the worlds top medical minds and the latest research, inspiring comeback stories, and amazing advancements in precision medicine that you can apply today to help extend the length and quality of your life.
This book is the result of Robbins going on his own life-changing journey. After being told that his health challenges were irreversible, he experienced firsthand how new regenerative technology not only helped him heal but made him stronger than ever before.
Life Force will show you how you can wake up every day with increased energy, a more bulletproof immune system, and the know-how to help turn back your biological clock. This is a book for everyone, from peak performance athletes, to the average person who wants to increase their energy and strength, to those looking for healing. Life Force provides answers that can transform and even save your life, or that of someone you love. (Text & bild: Bokus.se)
Juni: En kvinnas själ
Isabel Allende
I något jag tog del av ur Oprahs produktion snappade jag upp ett boktips - en författarinna väl värd att läsa och då utpekades just denna bok som jag genast beställde. Jag läste den med stor behållning. Denna sådde många tanke frön och har fått mig att klura lite mer på vad feminism betyder för mig, jag har uppfattat att feminismen tappat mark de senaste decennierna och att min generation samt efterföljande inte har fattat grejen och därför går utvecklingen åt fel håll. Nu i mogen ålder ser jag det klarare, förstår varför det är viktigt och önskar att jag kunde bidra på något sätt, hur är något jag får klura vidare på.
"Jag överdriver inte när jag säger att jag varit feminist ända sedan lekskolan". Så inleder Isabel Allende sin memoar. Som liten flicka växte hon upp med sin mamma, som övergivits av Isabels pappa och ensam ko matt försörja tre små barn med knappa resurser. Isabel blev en arg och trotsig liten flicka, fast besluten att kämpa för det liv som hennes mamma inte kunnat få. Som ung kvinna i slutet av 1960-talet blev Allende, nu journalist, en del av den första stora feministiska vågen. Här kände hon äntligen som att hon kom till sin rätt. Fler kvinnliga journalister omgärdade henne, som hon själv modiga nog att skriva "med kniven mellan tänderna" när det handlade om kvinnors rättigheter.
I "En kvinnas själ" berättar Allende också om sina tre äktenskap, och allt som dessa lärt henne. En av dessa lärdomar är att det är viktigt att ha ett eget liv, vid sidan om det gemensamma, att också värna sin egen identitet. En annan är att ta sin egen sexualitet på allvar.
Så vad behöver kvinnor - och feminister - idag? Att få kännas sig trygg och uppskattad, att få vara fri och självständig, att få leva i fred och få bestämma över sina egna kroppar. Inom alla dessa områden finns mycket arbete att göra. Med den här boken hoppas Allende föra vidare sin visdom och sina erfarenheter till efterföljande generationer.
"De måste leva för oss, som vi levde för våra mödrar, och bära på med arbetet som fortfarande återstår att slutföra" (text: Bokus.se)
Oprah Winfrey med Bruce Perry
Mycket bra bok, värdefull att lyssna på (eller läsa) ett par gånger för oss som jobbar med att bemöta andra människor, men i minsta fall en gång för alla som har relationer med andra människor eller strävar efter att vara en god förälder.
Man behöver dock påminna sig om att psykologi och psykiatri vanligen handlar om mönster eller händelser som är vansinnigt kraftfulla eller som upprepas flera gånger - så att vi inte får för oss att små vardagliga gräl, tappade tålamod eller normala uppfostrande tillrättavisningar av barn skapar trauma.
Boken “What Happened to You? Conversations on Trauma, Resilience, and Healing” är ett samarbete mellan Oprah Winfrey och Dr. Bruce D. Perry. Den utforskar hur tidiga erfarenheter av trauma och motgångar formar våra liv och beteenden. Genom personliga berättelser och professionell expertis diskuterar Winfrey och Perry vikten av att förstå sig själv och andra genom att ställa frågan “Vad hände med dig?” istället för "Vad är fel på dig?"12.
Boken innehåller insikter om hur traumatiska upplevelser påverkar mänskligt beteende och erbjuder vetenskapliga perspektiv på detta. Winfrey delar med sig av sina egna erfarenheter av trauma och Perry bidrar med sin expertis som psykiater och traumaspecialist. Tillsammans skapar de en dialog om utvecklingsmässiga motgångar, stress, motståndskraft och läkning1.
“What Happened to You?” är en djupgående bok som syftar till att ge läsaren en förståelse för hur man kan hantera och läka från sina trauman för att bygga upp en känsla av personligt värde och skapa en väg mot en mer resilient och helande framtid2.
(Summerat av Bing GPT)
Maj: What happened to You?
Conversations on Trauma, Resilience and Healing
April: The Path made clear
Discovering Your Life's Direction and Purpose
Oprah Winfrey
En helt underbar och lättsam bok som jag både kände gav bränsle till viktiga reflektioner men också var bekräftelse på att jag kommit rätt långt i förståelsen av mitt eget livssyfte och riktningen jag har eller vill ha i mitt liv. När man lyssnar på boken via ex Storytel som jag gjorde så får man höra många kända profiler uttala sig själva utifrån sina egna reflektioner ex. Goldie Hawn vilket ger en extra fin upplevelse tyckte jag.
Everyone has a purpose. And, according to Oprah Winfrey, 'Your real job in life is to figure out as soon as possible what that is, who you are meant to be, and begin to honour your calling in the best way possible.' That journey starts right here.
In her book, The Path Made Clear, Oprah shares what she sees as a guide for activating your deepest vision of yourself, offering the framework for creating not just a life of success, but one of significance. The books ten chapters are organized to help you recognize the important milestones along the road to self-discovery, laying out what you really need in order to achieve personal contentment, and what lifes detours are there to teach us.
Oprah opens each chapter by sharing her own key lessons and the personal stories that helped set the course for her best life. She then brings together wisdom and insights from luminaries in a wide array of fields, inspiring readers to consider what theyre meant to do in the world and how to pursue it with passion and focus. Renowned figures such as Ellen DeGeneres, Lin-Manuel Miranda, Bren Brown, Elizabeth Gilbert, Eckhart Tolle and Jay-Z share the greatest lessons from their own journeys toward a life filled with purpose. Paired with over one hundred awe-inspiring photographs to help illuminate the wisdom of these messages, The Path Made Clear provides a beautiful resource for achieving a life lived in service of your calling whatever it may be.
Mars: Hemligheten.
Från ögonkast till varaktig relation
Dan Josefsson & Egil Linge
Detta är ännu en bok som, även om den kanske inte var tänkt så, beskriver den vuxne personen och behovet av samt vägen till att uppnå intima relationer (i bemärkelsen känslomässig och personlig närhet, snarare än sexuell även om det ofta ingår i en parrelation). Jag hittade igen denna på Storytel läst av författarna själva.
Hemligheten är en bok för singlar som tröttnat på att vänta och som vill veta vad de kan göra för att hjälpa framtida kärleksrelationer på traven. Men också för den som redan hittat en partner och som vill veta mer om vad som händer i oss när vi försöker gå från förälskelse och vidare in i en varaktig kärleksrelation.
Med utgångspunkt från de senaste årens psykologiska forskning menar författarna att vi människor i allra högsta grad kan påverka våra förutsättningar både för att hitta en partner och för att skapa en varaktig relation. Här visas hur detta går till, både i teori och praktik. Hemligheten är en bok som både berör och skapar förändring.
Dan Josefsson är journalist och ägnar sig vanligen åt kultur- och samhällsjournalistik. Han har gjort flera uppmärksammade dokumentärer för Sveriges Television och skriver bland annat på Aftonbladets kultursida.
Egil Linge är psykoterapeut. Han har 30 års erfarenhet som terapeut och var en av dem som introducerade kognitiv psykoterapi i Sverige.
Februari: Tre böcker om mat - ur en annan synvinkel
Susanne Törnqvist
Deppmaten : kostförståelse för psykisk hälsa
Stressmaten : kostförståelse för mindre stress
Triggermaten -kostförståelse för minskat sötsug
Dessa tre böcker går arm i arm - de hänger ihop och säger ungefär samma saker, men var och en belyser både biokemin och våra beteenden på var sitt sätt. På ett sätt upplevde jag att de summerade allt klokt jag läst kring nutrition och hälsa de senaste tjugofem åren - men helt komplett blir ju inte bilden (viktiga böcker som Hormonbibeln, Kina studien och Förbättra din tarmflora och andra som jag inte skrivit om på min webb har också lagt till viktiga insikter).
Det jag tänker att läsaren får med sig av att läsa vilken som av dessa tre böcker är medvetenheten om hur man med relativt små förändringar faktiskt kan påverka hur man mår i ett uppenbart vidare perspektiv än vi tidigare tänkt och trott.
Maten har en mycket större effekt på oss än att bara göra oss mätta eller påverka vår fysik. Maten kan skapa känslor, påverka vår personlighet och programmera om vår hjärna. I den här boken tar Susanne Törnqvist med dig på en resa in i tankarnas och känslornas land. När vi förstår hur känslor kan uppstå kan vi också förstå hur vi kan påverka dem och på så sätt själva ta rodret och styra vårt mående åt det håll vi vill. Nedstämdhet, depression, dåligt självförtroende, humörsvängningar, rastlöshet, känslor av ensamhet och utanförskap är känslotillstånd, personlighetsdrag och egenskaper som vi kan påverka med matens hjälp.
Faktum är att våra matvanor kan vara med och låsa fast våra tankar i samma gamla hjulspår med hjälp av kroppens biokemi. För våra känslor styrs av biokemin. Och biokemin påverkar vi genom kosten. Vi kan äta oss till såväl stress, depression, humörsvängningar, trötthet och rastlöshet likaväl som till fysiska problem och sjukdomar.
Den här boken fokuserar på vad maten kan skapa när det gäller våra känslor, tankar, humör och till och med vår personlighet. När vi får kunskap om hur maten påverkar oss biokemiskt och hur vår biokemi i sin tur påverkar våra känslor, så blir det lättare att göra medvetna val och beslut kring våra matvanor. Om vi vet kan vi lära våra barn så att de kan göra medvetna val redan i sin ungdom. Då slipper de dras med ohälsa som kommer från något så simpelt som maten. Det här är en bok för dig som vill få större förståelse för hur maten kan påverka våra känslor och tankar och som vill lägga en stabil biokemisk grund för din psykiska hälsa. (Bild och textkälla: bokus.se)
Januari: Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?
Nisse Simonsson
Denna bok har funnits rätt länge utan att locka mig, men nu i vinter så läste jag en annan med nästan samma titel så jag blev nyfiken på denna. Det var en kort ljudbok (3 tim 26 min) så på några promenader hade jag fått ta del av även Nisses resonemang.
Det är alltid nyttigt tänker jag, att ta del av psykologers och andras tankar kring lycka - med det perspektiv Nisse ger väcker det tankar kring vad vår syn på livet gör med vår hälsa och hur mycket vi faktiskt kan påverka själv. Jag upplevde inte boken ytligt peppig som allt för många andra i denna genre utan saklig och klarsynt.
Tankens kraft är större än vi tror. Man kan faktiskt tänka sig lycklig genom att låta bli att tänka sig olycklig. Det är vetenskapligt bevisat att optimisten i genomsnitt lever hela sju och ett halvt år längre än pessimisten. Vår förmåga att känna glädje och tillförsikt beror i slutändan på hur vi tänker om våra liv. Både när lyckan ler och solen går i moln.
Eftersom vår hjärna är plastisk, det vill säga förändringsbenägen ner till minsta hjärncell, påverkas den rent fysiskt av om vi tänker i dur eller i moll. Lyckas vi bryta gamla invanda negativa tankebanor kommer hjärnan sedan vilja välja det positiva tankespåret.
Läkaren Nisse Simonson är en av Sveriges mest uppskattade föredragshållare och författare till fem böcker. Utifrån ett vardagsperspektiv resonerar han här kring hur vi själva kan påverka våra liv för att uppleva största möjliga lycka och välbefinnande. (Bild & textkälla: www.bokus.se)
