Motivation
Att göra det man vet att man bör göra för att uppnå det man vill uppnå
Inspiration & Motivation
Hitta dina nycklar till att lyckas
Genom hela livet strävar vi efter att lyckas med allt ifrån att lära oss alfabetet till att lyckas bli mästare i det yrke eller arbete vi valt. I denna strävan fångar vi inspiration i väldigt stor utsträckning utifrån - från andra. Små barn till exempel har en medfödd benägenhet att härma vad de ser föräldrar eller syskon. Men ju äldre och medvetnare vi blir desto mer börjar vi sålla mellan källorna vi söker inspiration eller vägledning från, vilket är sunt - och vår egen personlighet och längtan utvecklas. Motivationen till att utvecklas ligger alltid inom oss själva, ingen annan kan ge oss motivation. Att vara motiverad att göra något bygger alltid på att man vill uppnå något - det vi behöver försöka vara på det klara med i vår egen inre dialog är Vad det är vi försöker uppnå.
Motivation
Vanligt är att man definierar motivation som inre eller yttre motivation. Inre motivation är när känner engagemang att göra något för att uppnå något för sig själv ex tillfredsställa ett behov (hunger) eller för att det bygger på ens egna värderingar. Medan yttre motivation är knutet till något utanför individen ex att få högre lön/betyg. Ibland påverkar dessa två ursprung varandra negativt, dvs att det ena försvagar det andra, men ibland synkroniceras de och stärker varandra. För att nå något på längre sikt är inre motivation särskilt viktigt. Och om vi drivs av yttre motivation på ett sätt som gör att vi går helt emot vår inre motivation bryter vi ned oss själva, känslan av värde och mening i synnerhet.
Under oändligt många samtal jag haft i mitt liv har ytterligare en dimension av motivation blivit en tydlig vattendelare i vad vi lyckas åstadkomma och hålla vid liv över tid utifrån motivation. Och det är skillnaden mellan om man känner motivation för att röra sig mot något positivt och önskvärt eller om motivationen bygger på att komma ifrån något oönskat. Denna skillnad avslöjar var man har sitt fokus och känns igen i allt ifrån ordval till hur begränsad ens tanke är när det handlar om val av tillvägagångssätt i sitt agerande baserat på den motivation man har. Min erfarenhet är att Från-motivation endast funkar i det akuta läget, en kort tid.
Bäst och gynnsammast i längden är att identifiera vad det är som väcker ens motivation - syna det, för din motivation säger något om dig själv och dina värderingar. Gör vad du kan för att allt eftersom styra om vad du låter vara drivkraften i din motivation i högre och högre omfattning är inre motivation Mot något du vill uppnå, snarare än yttre motivation. Och om det är något du försöker uppnå utifrån ett Från-perspektiv analysera det och försök definiera om ditt mål så att du kan känna Mot motivation. Träna dig i att ställa frågan till dig själv - varför gör jag detta? Så att du kan bli mer medveten och välja själv.
När vi gör saker vi känner oss motiverade att göra mår vi bra, det känns som att det går bra för oss och det ger energi. Självklart vill vi göra mer av det.
Men det finns också saker vi gör som vi är på ett eller annat sätt motiverade att göra som inte är gynnsamma. De beteendena vill vi minminera eller utradera.
Intressanta länkar, inte källor utan sådant jag hittade för att bidra till mer läsning inom temat
Exempel som utmanar
Jag vill gå ned i vikt
"Från - mål" och yttre motivation
Allt för många som strävar efter att gå ned i vikt har fokus på hur det är just nu, vad de väger och alla Varför det är fel, vilka oönskade effekter det ger som de vill komma ifrån.
Om/när de lyfter blicken och för ett ögonblick tänker på vad de vill uppnå är det oftast ett abstrakt mål om att vara smal, vältränad, snygg så både är ospecifikt och i huvudsak är I ögonen på någon annan. Dessutom hör man ofta negativa ordval ex tappa vikt (att tappa något gör vi instinktivt motstånd mot eftersom det brukar innebära en förlust) - känn efter vilka ord du använder för att beskriva vad du vill uppnå, är de i andra sammanhang positiva/stärkande eller negativa/sänkande/dåliga? ex. "gå ner i vikt" - gå ner sig, "förlora vikt" - förlust, "minska kroppsmåtten" - minska i värde...
Att ställa om till "Mot - mål" och inre motivation
Genom att analysera vad det är man faktiskt vill uppnå och formulera det i stärkande positiva termer har man bättrat sina chanser mer. Om det man vill uppnå går att konkretisera och specificera tydligt och dessutom kan byggas på egna värderingar och genuina önskemål så närmar vi oss ett vinnande koncept som kan ge långsiktig motivation att ta stegen, göra det som behövs eftersom resan är livslång. Fokusera på dina vinster och formulera de steg du vill ta i positiva ordalag "investering i livsvarig hälsa", "Starkare", "pigg", "rörlig/flexibel", "mer energi" så att allt du gör är för att uppnå dessa vinster, om du sedan går ned i vikt i din strävan är det en bieffekt (om än en inte alls överraskande biverkning😉)
Inspiration
På wikipedia kan man läsa den enkla oreligiösa definitionen av Inspiration som: ett stimuli som sätter igång mental verksamhet. Den definitionen slår an precis rätt sträng. Något som vi uppfattar väcker nyfikenhet eller en känsla av att vi vill närma oss, härma (som de små barnen) eller själva uppnå något. När vi agerar på en inspiration får vi ofta känslan av att vi ger oss hän, många beskriver känslan av flow och det sätter igång fler positiva och stärkande känslor Och väcker mer inspirerande tankar utifrån hur det knyter an till annat vi tänkt, känt, strävat efter tidigare och allt detta kan skapa inre motivation. Men i en enklare mening använder vi också ofta ordet inspiration kring exempelvis sådant vi ser på
sociala media, tv eller läser i en tidning. Vi kan bli positivt inspirerade av att se att någon uppnått något som väcker vår lust att uppnå lika eller att se någons fantastiska bilder av sin heminredning kan göra att vi själva blir inspirerad av att göra positiva förändringar i vårt hem.
Men det finns en viktig varningstriangel att ta i beaktande när det gäller inspiration vi fångar i flyktiga flöden - om vi gör det tank-löst. För nära till hands finns risken att se vad andra har, hur de har det eller hur de har lyckats med något kan trigga en jämförelse som ställer oss själva och det vi har, har uppnått i negativt ljus. Särskilt om man har låg
självkänsla och redan har en tendens att bryta ned sig själv med negativa omdömen om sig själv. Känner du av det behöver du jobba med dig själv på fler sätt så att du kan hela den delen av dig.
Att ha förmågan att fånga inspiration från externa kanaler är magiskt och förutsätter att vi är uppmärksamma så att vi faktiskt ser (inte bara låter ögonen vila på) och tar in potentialen i stimulit. Detta är för många idag inte helt självklart, då vi lever i ett enormt brus av intryck. För mig handlar det väldigt mycket om att mer medvetet välja kanaler - att vara selektiv i vad för flöden jag utsätter mig för.
Precis som det nu sägs av fler och fler att Du blir som de du umgås mest med (tidigare pratade man mer om att Du blir vad du äter) så finns det en viktig insikt att fånga i både det uttrycket och i vad du själv väljer att överskölja dina sinnen med.
Som vuxen finns det ingen ursäkt för att härma, inspireras av idioti eller dumhet
Intressant länk, inte källa utan sådant jag hittade för att bidra till mer läsning inom temat
Mina viktiga
Inspirationskällor och motivationsstärkare
Men kom ihåg
Att det är du och vad som känns sant för dig som avgör vad av det du ser i ditt flöde eller läser i en bok som du tar till dig.
Inte ens forskningen ger alla sanna svar, den presenterar var som är sant så här långt. Vilket innebär att även den kan ändras med ytterligare forskning.
Böcker
Som ni förstått utifrån ert övriga besök på min webbplats så hämtar jag inspiration lika väl som information ur de klokböcker jag läser. Dem delar jag med mig om och utifrån på olika sätt på min webbplats.
Poddar och radiodokumentärer
Mest lyssnar jag på poddar och sommarpratare på Spotify, men det händer även att jag snubblar in på en eller annan dokumentär att lyssna på.
TV program och dokumentärer
Jag har sett varenda hälsoinriktad dokumentär och dockhussåpa som finns på Viaplay, Netflix, HBO, SVT Play och C-more de senaste åren. Och allt som är relaterat till psykologi, jag fångar Oprah W när hon gör specialare och så ser jag en och annan biografisk dokumentär.
Youtube
Detta är mitt främsta go-to-place om jag känner mig låg i energi och i behov av inspiration. För mig är kanalerna tillgängliga på min TV, i mobilen och självklart i datorn. Nedan finns en viktig kanal som jag ofta besöker och några andra tips.
Sociala media
När det gäller flöden använder jag bara Facebook och Instagram, nu mer är även reels/korta videosnuttar incorporerade i dessa så det blir en och annan sån också. Jag har städat mitt flöde så att jag i huvudsak bara matas med (förutom nära och kära) Mastermind kanaler, Hälsorelaterade kanaler ex hemmaträning eller budskap för att stärka självkänsla och psykologiskt välmående. Jag är öppet skeptisk till att aktörer på internet samlar in så mycket information om mig och mina klick-vanor - men en positiv bieffekt av det (vilket också sägs vara deras syfte) är att det innehåll jag inte valt själv speglar i hög omfattning det jag vill se online. Någon gång i framtiden ska jag vidareutveckla min sida om Sociala media där jag senaste åren samlat på mig ett stort antal skärmdumpar från mina flöden - i syfte att tipsa om källor (men inte idag 😊)
Denna kanal på Yotube rekommenderas
Lewis Howes: The School Of Greatness med över 1000 episoder som du också kan lyssna på i Spotify.
Denna episod inleds med en timmes intervju av Dr Benjamin Hardy som väldigt insiktsfullt beskriver ett förhållningssätt till vad det är man vill uppnå och hur man bäst når dit. Han förmedlar också en viktig insikt (som tog mig många år att komma fram till på egen hand) Att vår personlighet är flexibel. Inte bara föränderlig över tid (vilket de flesta fattat) utan direkt flexibel utifrån vår mind-set/inställning till livet och vad vi håller på med i varje "här och nu". Samt ytterligare några koncept beskrivet nedan - inte minst beslutsutmattning (ett ord som gav direkt genklang i mig som jag skrivit om tidigare på andra sidor här på min webb, fast med andra ord). Sen följer ytterligare 45 minuter med andra insiktsfulla masterminds i videoklippet (inte Spotify).
Detta tog jag med mig från intervjun med Dr Benjamin Hardy
Future self
För att åstadkomma något, eller specifikt det vi vill åstadkomma behöver vi byta perspektiv i livet.
Från att i vår inre likväl som uttalade dialog förklara vem vi är och varför vi är som vi är till fokus på vårt framtida jag. Den person jag strävar efter att vara. Och när vi klurar ut vem denna person är så tänker jag utifrån allt annat jag har med i mitt tänk att den personen behöver vara byggd på inte bara en yttre bild utan vara välgrundad i mina genuina värderingar.
Flexibel identity
Allt som beskriver hur du är som person idag om du skulle göra det med papper och penna just nu: är föränderligt. Till och med ditt kön skulle kunna bytas om det var din innersta önskan och något du bestämmer dig för. Din personlighet är alltså föränderlig.
Det Hardy beskriver är att det inte behöver vara en lång eller särskilt svår process vilket många nog föreställer sig. Men en insikt eller ett beslut är allt som krävs (mindshift).
Decision fatigue
Beslutsutmattning - eller oförmåga att komma fram till ett beslut. Det är något de flesta kan känna rätt ofta, inte minst med tanke på mängden val vi hela tiden måste göra i vår vardag. Detta är också knutet till känslan av att vara utbrännd i det stora hela. Och en effekt av det är att vi än mer undlåter att välja/fatta beslut, vi gör som vi brukar, tar samma produkt som förra gången även om vi inte egentligen tyckte att den var bra. Vi går till samma jobb dag efter dag fastän vi inte trivs
Determination
När man säkerställer för sig själv att man vill uppnå något och fattar beslutet att uppnå det - är det framåtsyftande fokuset att lösa vem, snarare än hur. Hardy beskriver vikten av att ta hjälp av rätt personer för att komma framåt. Särskilt om det är ett beteende eller beroende man avser bryta/ändra.
Men också att vara klar över vad det är man vill uppnå, han nämner ett verktyg man kan använda när man reflekterar över det, Impact sheet (länk till vad jag hittade online).
Willpower dont work
Alla har vi väl försökt ändra något och misslyckats? Inte minst talar vi om det menlösa i att avge Nyårslöften - för ofta tänker vi att det handlar om att man bara ska ha tillräckligt stark viljekraft, eller karaktär. Men att önska något utan att ha en tydlig bild av slutresultatet är bara en önskan, en önskan man ofta tänker på eller verkligen färglägger men utan att besluta sig för att göra de förändringar i livet som skulle göra det möjligt att uppnå är bara en dröm. Bestäm dig, 100% så att valfriheten utageras.
Men gör det medvetet och tydligt. Att uppnå mål ger energi - så sätt upp delmål som du enkelt når, motsvarande Mätbart i SMART:a mål, så får du kraft att fortsätta.
Acceptera att livets multipla aspekter behöver balanseras, vi har motivation dvs agerar mot mål i alla aspekter av livet och om de inte är förenliga kommer vi inte lyckas med alla. Så definiera vad som är viktigast för dig och städa upp resten så att du ger dig bästa chansen att lyckas med det du vill.
eller känner att vi har stagnerat där och det inte leder till något som ger oss möjligheten att känna tillfredsställelse eller att vi utvecklas som personer.
Hardy citerar Michael Jordan "Once you have made a desicion you never have to think about it again" och är väldigt tydlig med att det är lättare att besluta sig för något, med 100% commitment än att vara 98% committed (engagerad, trogen sitt beslut) efterom man då hela tiden behöver väga för eller emot att göra ditt eller datt.
Det är en insikt som jag snuddat vid i så många sammanhang i mitt liv. Exempelvis de par jag mött, när man är 100% engagerad i sin relation så löser man problem som ofrånkomligen uppstår längs vägen och lever i en sund och trygg relation - men så fort man börjar vela, när de där 2% möjlighet till skilsmässa börjar dyka upp i ena partens tankar eller till och med uttalas vid gräl. Då är det så gott som kört - om man inte fångar det och genast engagerar sig till fullo för att reparera och bygga vidare. Och det är sant i så många andra områden i livet också.
- Investera i dig själv - i ditt framtida jag
- Ju starkare why/varför bakom ditt mål desto mer går det av sig själv
- Det är när du grubblar över HUR du ska uppnå något som du tappar fart, alla funderingar på hur är procrastinering
- Det finns inga bevis på att just du ska lyckas, det finns inga förutsättningar i det yttre som behöver infrias för att du ska lyckas - allt hänger på att du gör ditt.
“We are kept from our goal not by obstacles but by a clear path to a lesser goal.”
(Robert Brault)
Att hålla motivationen vid liv
Något varje dag
För att jag ska kunna hålla motivationen vid liv behöver jag göra något varje dag för att bli påmind om att göra mina utsedda vardagsval.
Mitt future self har god hälsa och en hållbar fysik. Därför vill jag göra hälsosamma val varje dag och hålla min utveckling och mitt utforskande igång. Det jag har lärt mig av mina många olika försök är att det är Resten av livet och Varje dag som gäller. Det funkar inte för mig att uppnå något alls med olika punktinsatser eller kortvariga planer.
För mig handlar det mycket om att minska stress och öka sådant som ger mer livs- glädje och energi. Mer friskluft och mer vardagsrörelse.
Genom att börja så gott som varje dag med 10 minuter på min vibrationsplatta får jag en micro-träning som både mjukar upp min kropp och stärker mina avsikter att göra hälsoammare val genom hela dagen. Likaså avslutar jag min dag med 10 minuter på plattan.
Effekter som anges av säljaren
- Stärker muskler och ökar fettförbränning
- Behandlar artros och värk
- Lymfdränage
En annan sak som jag gör varje morgon är att jag väger mig, det finns de som rekommenderar att man gör det mer sällan - men jag behöver det för att hålla min motivation vid liv så att jag kan göra de val jag vill i min vardag.
Allt eftersom utmanar jag också mig själv till att komma igång tidigare på morgonen, gärna gymma direkt - och framför allt gå och sova i tid.
