Ur boken:
Finn din egen polstjärna
Är du i kontakt med Ditt verkliga jag?
Om Din syn på livet präglas av missnöje, ångest, frustration, ilska likgiltighet eller förtvivlan betyder det att ditt sociala jag tappat kontakten med ditt verkliga jag.
Ditt verkliga jag formades redan innan du föddes och det finns inom dig till den dag då du vandrar vidare. Det skapades av dina gener och omfattar allt som kännetecknar din personlighet, dina önskningar och böjelser, dina känslomässiga reaktioner och den instinktiva respons din kropp ger uttryck för i olika situationer. Det är de här dragen av din personlighet som tillsammans utgör din identitet.
Ditt verkliga Jag är det som finns kvar när allt på ytan skalats bort, vilket är viktigt i den tvåfaldiga grundläggande betydelsen:
- Ditt verkliga jag är Kärnan i din personlighet
- Du måste ha tillgång till den om du ska hitta din polstjärna.
På ett annat sätt förhåller det sig med ditt sociala jag. Det har utvecklats under påverkan av människor, allt från din närmaste familj till den första stora kärlek, från påven till Marilyn Monroe. Det finns inget annat däggdjur som är så beroende av sin omgivning som människan och människor barnen föds med vetskap om att deras överlevnad hänger på de vuxnas villighet att ta hand om dem. Därför har vi en medfödd drift att behaga.
Den inlärning som påbörjades när du var liten pågår sedan avbrutet. Till och med medan du läser det här är Det sociala Jaget i febril verksamhet för att du inte ska glömma bort att vara ärlig och lojal eller attraktiv och sexig eller tuff och manlig eller nån annan kombination av egenskaper som du tror behövs för att du ska bli accepterad i din sociala miljö. Det sociala jaget bygger på principer som ofta går stick i stäv med våra verkliga önskningar dess uppgift är att signalera när vi får lust att göra någonting som skulle stöta på patrull i vår omgivning att hjälpa oss att för kväva naturliga böjelser som inte anses acceptabla.
Liknande tankegångar
För den som gillat Dr Phil i Oprah eller i hans egen show kan det vara en bra idé att istället läsa hans bok Angelägenheter: Finn ditt autentiska jag som gavs ut några år senare än Marthas bok. De har lite olika stil när de ger exempel men är rätt samstämmiga i budskap och metoder. Den boken kan också vara lite lättare att få tag i på svenska.
Det sociala jaget
Undviker konflikter
Anpassar sig
Vill vara som andra
Är förutsägbart
Arbetar hårt
Det verkliga jaget
Vet vad det vill
Står för sina åsikter
Är sig självt
Är spontant
Tycker om att leka
Vägen till din polstjärna hittar du först när du lärt ditt sociala jag att ta det lugnt och vara mindre krävande.
Fungerar kommunikationen mellan ditt verkliga jag och ditt sociala jag?
Test för att bedöma om man lever i kontakt med sitt verkliga jag.
Ange det svar som stämmer bäst för varje påstående: ofta / ibland / sällan / aldrig
- Jag tycker att livet är ett stort äventyr:
- Jag kan lösa Vilka problem som helst:
- Jag har roligt: Jag skrattar högt:
- Jag känner mig oerhört tacksam:
- Jag ger mig tid att koppla av i ensamhet:
- Jag älskar att lära mig nya saker:
- Jag känner att människor förstår mig:
- Jag brukar ha tur med mig:
- Jag blir så intresserad av det jag gör att jag glömmer tiden:
- Jag använder min fantasi:
- Jag sysslar med saker som jag gillade som barn:
- Människor tycks trivas i mitt sällskap:
- Jag leker:
- Jag känner mig helt Trygg:
- Jag går till jobbet fylld av Iver:
- Jag känner mig intellektuellt skärpt:
- Jag får fantastiskt bra idéer:
- Jag älskar min kropp:
- Jag känner enorm empati för andra:
- Jag gör nya saker eller gamla saker på nya sätt:
- Ja gör det Jag har lust med även om det känns lite nervöst:
- Jag har lätt för att umgås med andra:
- Jag upplever intensiv kroppslig njutning:
- Jag tycker ganska bra om mig själv:
Om du inte svarade ofta på alla frågorna skulle du mår bra av att få bättre kontakt med ditt verkliga jag. När jag gjorde detta test själv gick jag sedan tillbaka till varje frågeställning och reflekterade lite kring den - vad är det som gör att jag sätter "ibland" istället för ofta? hur skulle det vara eller vad behöver förändras för att det skulle kunna vara "ofta" istället? Det gav mig väldigt tydliga insikter om hur det är i mitt liv och saker jag redan nu kan börja skruva på för att närma mig mitt Verkliga jag och ett liv som känns ännu bättre 💖
När du låter ditt Sociala jag dominera
Saboterar du för dig själv?
Att vi låter det Sociala jag ta ledningen i våra liv är inte ovanligt, inte heller svårt att förstå - men priset vi betalar när detta leder till att vi går emot oss själva, vårt Verkliga jag i allt för hög omfattning eller för länge, är högt.
Vårt verkliga jag finns kvar och har strategier för att bryta igenom, för att försöka åter aktualisera det som är viktigt för oss.
Det är inte lätt att medvetet släppa fram det verkliga jaget genom att tänka efter - eftersom det sociala jaget har strikta filter och gärna flikar in eller stör utifrån värderingar som är välmenta och syftar till att hålla oss på banan inom det som är socialt accepterat. Så de verktyg vårt verkliga jag använder är mer subtila. Ett exempel är det som ofta omnämns Freudianska felsägningar så lyssna noga på vad du säger när du inte tänkt.
Socialiseringsprocessen som vi formar våra barn genom och själva blivit formade av syftar till att hjälpa oss att passa in och bli välfungerande vuxna. Genom den har vi alla formats i huvudsak till såna som säger Ja till allt och att vi känner ett obehag när vi av någon anledning känner för att säga Nej. Alla familjer och organisationer har sina ofta oskrivna regler för: om och när man får säga nej. Det är ofta skillnad för män & kvinnor.
“Om ditt sociala jag slår dövörat till när varningssignalerna är diskreta kommer ditt verkliga jag att ta till allt mer drastiska medel”
Att lära sitt sociala jag att lyssna när de verkliga jag säger nej är det bästa sättet att återupprätta kontakten mellan de två sidorna av sin personlighet när du har lärt dig det får du tillgång till ditt inre navigationssystem och han börjar gå åt rätt håll. När vi avstår något eller säger nej till någonting och får en direkt reaktion av en känsla av lättnad, att man känner större klarhet eller känner sig piggare då har man förmodligen gjort upp något som har tvingat den går åt fel håll.
“När ditt verkliga Jag förstår att du är på väg bort från din polstjärna då kan det göra sig tungt som bly”
Olika effekter / signaler
- Energibrist - trötthet, att vi känner oss uttråkad eller helt omotiverad
- Att vi blir sjuka, på riktigt, när vi ska göra något vi egentligen inte vill. Immunförsvaret påverkas negativt när vi går från vår polstjärna, både så att vi lättare blir sjuk och att vi återhämtar oss sämre än andra/annars.
- Glömska - ditt verkliga jag glömmer utan minsta besvär sånt som hjälper dig att fortsätta åt fel håll.
- Idiotiska misstag. Ditt verkliga jag försöker hjälpa dig genom att sabotera det du föresatt dig att göra när de för dig bort från vägen till din polstjärna.
- Socialt självmord. Livet är kort och det finns alldeles för många individer som skulle vilja göra anspråk på din tid. Om vissa situationer eller vissa människor tenderar ge dig anfall av det märkligaste sociala beteende kan du vara övertygad om att ditt verkliga jag inte är tillfreds.
- Fly eller kämpa reaktionen. Att antingen vilja dra sig undan - sticka, dra eller springa därifrån eller bli irriterad, arg eller vilja konfrontera. Vilket ger ditt sociala jag en riktig utmaning när det försöker få dig att hålla masken. När ditt verkliga jag inser att du hamnat i en situation som för dig bort från vägen till polstjärnan, ligger du antingen vaken natt efter natt, förbittrad och ångestfylld eller sover femton timmar om dygnet utan att bli utvilad.
- Missbruk. När du avlägsnar dig från din polstjärna, bär ditt verkliga jag på en ständig känsla av gapande tomhet. Om du försöker döva känslan med droger eller andra saker kan ditt verkliga jag missuppfatta saken och tro att du är på väg åt rätt håll - då är det lätt att bli beroende av de saker du tröstar dig med. Missbrukaren kan inte bryta beteendet förrän hen lärt sig vara kärleksfull mot sitt verkliga jag. Ditt verkliga jag grips av förstörelselusta först när situationen blivit outhärdlig, när det svälter, plågas och tvingas bort från din polstjärna. När du inrättar ditt liv på ett sätt som är meningsfullt har du tagit ett av de viktigaste stegen på vägen bort från missbruket.
- Humörsvängningar. Om du har humörsvängningar som du inte begriper dig på eller tycker att dina emotionella reaktioner är "olämpliga" kan du vara säker på att det uppstått ett allvarligt fel på ledningen mellan ditt sociala och ditt verkliga jag (lämpligt och olämpligt är för övrigt de ord som det sociala jaget gillar bäst).
När ditt verkliga jag säger till känns det
... härligt!
En känsla som är omöjlig att missa - som en stöt genom kroppen
På motsvarande sätt som ditt verkliga jag kan sabotera eller få dig att må dåligt, bli sjuk eller klanta dig har ditt verkliga jag en uppsättning betydligt härligare signaler att använda sig av för att vi ska känna att vi är på rätt väg. Det som är utmaningen är att fånga signalen och låta den styra de val vi gör och hur vi går vidare när vi uppfattat den. För våra sociala jag kopplar blixtsnabbt på med sina strategier för att vi ska hålla oss i fållan.
Flera av de strategier vårt sociala jag använder kan vi när vi synar dem medvetet programera om så att de istället blir mer förenliga med vad vårt verkliga jag känner och vill - så att de stödjer oss i riktning mot vår egen polstjärna. I boken finns många övningar som hjälper dig att steg för steg göra just det, för mig öppnade dessa ögonen så att jag kunde se många intressanta aspekter av vad som styr mina reaktioner, tankar och känslor så jag vill verkligen rekommendera var och en att läsa och jobba sig igenom boken själv.
Vad skulle alla tänka om jag....
Vi har alla sedan barnsben fått våra sociala jag formade av människor omkring oss, det kallas Den internaliserade andra inom psykologin och beskrivs som en viktig del i Socialiseringsprocessen (vår anpassning till den sociala miljön, normerna och värdena i den grupp vi tillhör). Men det är inte bara andra specifika personer som bidragit till detta, utan även media, samhällsnormer, vår kultur, religion, skolan och de grupper av människor som befolkat vår väg. Som tidigare nämnt är detta en process som är sund och något vi behöver, för att säkra vår överlevnad om man ser det rent krasst. Vårt sociala jag finns för att vi ska passa in där vi behöver - det är inte vår fiende. Vi behöver bara bli medveten om vad som är designen bakom så att vi kan uppdatera det till vad vi behöver nu i vårt vuxna liv.
För att syna vilka "alla människor" är i ditt liv tar vi en del av en övning från boken som Martha kallat Alle man på täck (s.101)
Gör nedanstående fraser till fullständiga meningar (flera punkter under varje om du har behov av det):
- Alla människor brukar kritisera mig för att:
- Alla människor brukar gilla när jag:
- När jag gjort bra ifrån mig, brukar alla människor tycka:
- Det finns ingen som låter mig:
- Alla människor brukar säga åt mig att:
- Folk kan helt enkelt inte acceptera att jag:
- När jag misslyckas, anser varenda kotte:
- Ingen bryr sig om när jag:
- Samhällsnormen insisterar på att jag:
- Alla förväntar sig att jag:
Övningen i boken går sedan in på att man ska sätta namn på vilka människor det är man själv tänker på för var och ett av påståendena. Martha beskriver det som att det oftast handlar om lite drygt en handfull personer men också system av personer så som Familjen, Mediakulturen, Ideologiska grupperingar, Skolan, Kompisar och Organisationer - det vill säga alla sammanhang vi har försökt smälta in i, särskilt under våra yngre år. Hon ger i boken också verktyg för att hjälpa en att byta ut denna kör av inte alltid så gynnsamma internaliserade andra till sådana som stärker och peppar istället.
Min egen reflektion utifrån denna övning var att det mycket riktigt inte handlade om särskilt många för mig heller, men denna övning gav mig fantastiska insikter. Det jag gjorde var att jag synade varje svar på dessa punkter och reflekterade kring hur jag dömer och håller tillbaka mig själv - och hur jag medvetet vill tänka och tala till mig själv när jag utmanar mitt sociala jag. Hur jag i stunden ska kunna fånga upp och ändra domen ex. när jag får positiv feed back och mitt sociala jag direkt omformulerar den negativt eller ifrågasättande i enlighet med gamla mönster - kan jag vända det och ta till mig den genuint och med glädje. Vilket gör det både härligare för den som gav mig feed backen och stärker mig.
Martha beskriver att vi ibland omger oss ännu i vuxen ålder med människor som är snar till begränsande omdömen om oss, har du inte gallrat bort dem eller satt dem på plats redan i ditt liv så är det dags nu. En utmaning jag fick syn på när jag gjorde övningen var att jag förvisso inte har såna personer kvar i mitt liv (i alla fall inte så att de kommer åt mig), men att jag har verkligt tydliga roll-normer som jag försöker leva upp till. Ex som mamma och farmor, men även som syster och dotter, förmodligen även i mitt jobb som chef. Dessa normer ställer till det så att även när jag gör saker av mitt hjärtats glädje eller mitt verkliga jags sanna intention så förvrids det till något missogynt och fult, som jag till och med klandrar mig själv för ibland. Ett uttryck som detta påminner mig om är "Damnd if you do and damnd if you dont" ett säkert sätt att misslyckas på alltså. En effekt av dessa normer som är genomgående är också vanlig i normen som i vårt land (hela världen kanske) finns oskriven om oss kvinnor: Självuppoffring, att vi ser till allt och alla före vi ser till våra egna behov och önskningar.
Exempel på härliga - positiva sätt ditt verkliga jag signalerar att du närmar dig din egen polstjärna:
- Som en stöt genom kroppen, en härlig virvlande känsla, en upplyftande glad känsla som rubriken till vänster anger. Oftast händer dessa när man är helt oförberedd och gör något helt annat, så att man som av en slump ser något, tänker en tanke eller hör något som ens verkliga jag reagerar på.
- Energikick, att helt plötsligt få en känsla av iver och lust att göra något. En fysisk ork eller andra fysiska förmågor som är anmärkningsvärt förbättrade. Det kan också vara en ny känsla av lätthet och rörelseglädje. Som är förknippad med en tanke, en aktivitet, situation, plats eller en annan person.
- Fantastisk hälsa, i vissa perioder i livet så kan vi minnas att vi mådde fantastiskt bra, var friska och hela. De människor vi hade om kring oss kunde falla som käglor för förkylningar eller annat medan det inte rörde oss. Om vi har kroniska sjukdomar eller värk tillstånd förbättras de eller tar mindre av vårt fokus för att vi mår så bra.
- När vi är i närheten av eller på vägen mot vår egen polstjärna så fångar vi minnen och kommer ihåg det som är relevant för vår väg mot polstjärnan. De saker vi har lätt för att minnas är en ledtråd på vår väg. Vad har du en superförmåga att minnas?
- Att vi blir så engagerade och uppslukade av något specifikt vi gör att vi tappar känslan av tid är ett tydligt tecken på att det är rätt för oss i vår strävan att nå vår polstjärna (detta tillstånd beskrivs som Flow av
- Att känna sig avslappnad och trygg, förstådd och uppskattad är bra ledtrådar. När vi mår gott och kan vara oss själva, lägga av oss våra masker och bara vara i en situation, med en person eller i en aktivitet.
- Magnetisk dragningskraft som gör att vi knappt kan tänka på annat, som när vi blir förälskade eller lär känna en ny vän och allt plötsligt handlar om det vi delar med dem. På samma sätt kan en aktivitet uppsluka oss. Marha beskriver detta som Driften Att smälta samman som hon ser som en motsats till "fly-eller-kämpa"-mekanismen eftersom den ger motsvarande fysiologiska responser.
- Glädje och att känna sig riktigt på toppen humör efter att vi gjort ett val eller tagit ett beslut. Det kan vara allt ifrån en känsla av lättnad till ren eufori.
Berättelsen om ditt liv
En insikt jag skrivit om tidigare tar Martha upp i liknande ordning. Det är du själv som bestämmer hur du återberättar ditt liv - varje dag, i varje möte med andra så berättar du om dig själv, vad som är viktigt för dig, vad som påverkar dig just nu. Detta studeras inom psykologin och det finns en behandlingsform, narrativ terapi, som handlar om detta.
När jag själv kom till denna insikt kunde jag flytta fokus och faktiskt medvetet välja vad det var för berättelse jag fyllde mitt eget inre med och vad jag berättade för andra om som beskrivning av mig.
Forma din egen panel av "alla människor" eller "folk" som vi säger.
Förebilder och stöd
Det vore både trevligare och klart rimligare om du inom dig jämförde dig med och lyssnade till dina förebilder eller personer som hejjar på just dig.
I boken presenterar Martha flera kloka sätt som vi kan omprogrammera oss på, för att stärka oss istället för att hämma oss när vi får tankar om "vad skulle alla säga om" dyker upp i vår inre dialog. Istället för att låta dem du identifierat som "alla människor" i ovan nämnda övning kan du om du vill identifiera dem som faktiskt i verkligheten ger dig positiva omdömen, dem som du kan vara dig själv med och visa både dina fantastiska sidor som du inte är rädd för att ibland inte leva upp till din egen standard - vad du tycker att du borde vara.
För att navigera i ditt liv är det bra att bli mästare på att känna av vad andra människor, olika situationer och aktiviteter gör med din känsla för dig själv och dina möjligheter. Det är bra att träna sig på artiga sätt att dra sig undan dem för att freda sina egna möjligheter att leva sitt liv. Det är av vikt att komma till insikt om att Du behöver inte förklara dig, du behöver inte deras förståelse och du behöver inte övertyga andra om någonting alls. Är det människor som står dig nära och de faktiskt kräver en förklaring av dig (ofta ger vi en förklaring utan att de ens bett om det, försök sluta med det eftersom det är en drivkraft inom ditt sociala jag som syftar till att få dem med dig, vinna deras acceptans eller rent omvända dem) så är det naturligt sunt att svara. Ansträng dig då för att tala i "jag behöver" eller "jag känner" form utan att någonsin säga "du".
Ofta har vi förmågan att förutse vilka personer som kan reagera på våra förändrade beteenden eller när vi uttalar vad vi själva behöver. Det uppstår spontant påtalat av "alla människor" i vår inre dialog. Även om jag inte vill förorda att vi för några långa dialoger med dessa internaliserade röster - kan det vara bra att använda dem (enstaka gånger, inte dagarna i ända) för att formulera tydliga Jag-hävdande svar så som vi vill svara dem för att värna vårt verkliga jag.
Verktyg för att bygga en stärkande inre dialog
- Träna dig på att uppmärksamma när din inre dialog sker så att du kan fånga den och bemöta den med stärkande budskap istället för hämmande. Om du inte har stärkande budskap på lager är ett bra första steg att inom dig svara upp med "STOP det räcker nu" så att du får tyst på det
- Identifiera dina förebilder och stärkande personer, omge dig med bilder av dem, saker som påminner dig om dem och gallra bort allt som påminner dig om dem som fått för stor hämmande kraft i ditt liv. Det betyder inte att du ska glömma exempelvis din Pappa helt och hållet om det är hans barska stämma du hör när de hämmande tankarna kommer - utan att han ges en mindre framträdande plats i din närhet och omgivning medan du tränar dig att hantera den påverkan din tankemodell av honom byggt upp (det kan vara viktigt att påminna om att det är inte din pappa som gör detta mot dig, utan din internaliserade bild av honom och hans synpunkter).
- I din vardag får du positiva omdömen från andra, ta för vana att notera dem - skriv dem stort och fäst dem där du ser dem om du vill, eller i minsta fall kan du samla dem i en anteckningsbok som du kan återkomma till när du behöver påminna dig om dem.
- Umgås så mycket du kan med besläktade själar - de som stödjer ditt sanna jag. Undvik att spendera tid eller lägga din energi och uppmärksamhet på människor där priset för deras gillande är att du begränsar ditt sanna jag.
- Träna dig själv till att se vad som verkligen är möjligt - om du till exempel aspirerar på att bli kock, omge dig med böcker, bilder, ta inspiration av kända kockar på tv osv och påminn dig själv att de precis som du började med en idé, längtan eller önskan och har lyckats ta sig fram till var de är idag - det är alltså möjligt. Och om det är möjligt för dem så är det möjligt för dig.
Trots att samtidens individualistiska synsätt vill få oss att tro att vi alla kan förverkliga våra drömmar utan hjälp av någon annan, så är sanningen den att vi måste ha stöd utifrån om vi ska finna vår egen Polstjärna
Även om vi gör ett fantastiskt jobb med att rensa upp bland "alla människor" i vår inre dialog, vår egna internaliserade kommité av röster från vår omvärld - så kommer de tidigare avsatta rösterna då och då på återbesök. Varje gång de lyckats få dig att känna ångest, skam, tvivel eller utmattning är det dags att ta ett litet omtag och bättra på ditt medvetna val av vilka röster som ska få ha betydelse i din förmåga att vara och leva i kontakt med ditt verkliga jag.